შეგიძლია დამეხმარო მახსოვდეს როგორ უნდა გაიღიმო?


პასუხი 1:

”ჰეი! ….გამარჯობა ქალბატონო?"

ფიქრებიდან ისე ვიპარები, რომ მესმის, რას ამბობს ქალბატონი ჩემს სამუშაო ადგილზე.

"მერიმ თქვა, რომ მას მოსწონს შენი ხუჭუჭა თმა".

მე ვუყურებ მარიამს (არა მის ნამდვილ სახელს), ვუღიმი და მადლობას ვუხდი. წლების განმავლობაში მქონდა რეალისტური ღიმილის სავარჯიშო, როდესაც მძიმე დეპრესიაში ვარ, თუმცა ეს კონკრეტული პერიოდი საკმაოდ მახინჯი იყო.

ჩემი ცხოვრების იმ პერიოდში მე ვმუშაობდი მოხუცთა თავშესაფარში. სხვა ვერაფერი მოვახერხე, როგორ ჩანდა დეპრესიამ გონება გამისკდა. მახსოვს, საკუთარი თავი მძულს იმის გამო, თუ როგორ "სულელი" ვიყავი წლის დეპრესიის დროს.

მარიამის ეს კომპლიმენტი ის იყო, რასაც ის მთელი დღის განმავლობაში ხშირად მეუბნებოდა, თუ მხედავდა, რადგან მერი ალცჰეიმერის ერთ-ერთი მკვიდრი იყო. ამას იმიტომ ვამბობ, რომ მათი მოსმენისგან სიხარული არ მქონდა, რადგან არ მჯეროდა მათი. ასაკის ადამიანები შეიძლება ძალიან კეთილგანწყობილები იყვნენ და შვილთაშვილივით მოგექცნენ (განსაკუთრებით, თუ მათი სტუმრები არასდროს სტუმრობენ).

ყველა ის კომპლიმენტი ჩემთვის ტკბილი მჟავავითაა. მინდოდა მათი მჯეროდა და ვიცოდი, რომ განზრახვები კეთილი იყო, მაგრამ ვგრძნობდი, რომ არ ვიმსახურებდი მათ. ბევრი ირაციონალური დანაშაული და სირცხვილი ვიგრძენი, რადგან მე არ შემეძლო კოლეჯში წასვლა მუსიკალური განათლების მისაღებად, როგორც ამას ვგეგმავდი, გარდა ამისა, რაც მოხდა ამ დროს.

როდესაც ასეთი დეპრესია ხდება, ღიმილის ერთადერთი გზაა მისი ყალბი და იმედი (თუმცა ნამდვილად არ ზრუნავს), რომ ის თვალებამდე მივა.

დეპრესიის დონე განსხვავებულია და მე მრავალი განვიცადე. ზოგჯერ, სასაცილო შოუს ან Youtube ვიდეოს ყურებას შეუძლია გაიღიმოს. ნებისმიერი ჯანმრთელი დიდი რამის გასინჯვაა.

ძაღლების ცოტა ხნით გარეთ გაყვანა, ოჯახთან ერთად ჯდომა და მოხალისეობაც დაგეხმარებათ. ვურჩევ მოხალისეებს მოხუცთა მოხუცთა თავშესაფრებში. ხანდაზმულთაგან ზოგიერთ მათგანს არავინ ეწვევა და თქვენ მათთვის დღის განმავლობაში გამოყოფთ, მთელი კვირის განმავლობაში. მათი ბედნიერი დანახვა, რადგან მათთან ერთად დრო გაატარეთ, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მიზანი გაქვთ.

დეპრესია მიყავხართ საკუთარი თავის უარეს ნაწილებში და, ზოგიერთ შემთხვევაში, საკუთარ ცხოვრებასთან მოსვენება და სხვის ცხოვრებაში გადასვლა მხოლოდ ქმედებაა.

მოხუცთა თავშესაფარში ყოფნის დროს, ამ მცხოვრებლების ყოველდღიური ნახვისა და მათზე ზრუნვის გამო, საკუთარი თავის განკურნება განვიცადე. მე სიამოვნებით ვაკეთებდი იმას, რაც შემეძლო, ჩემი სამუშაოს აღწერილობის ფარგლებში, და ჩემი ღიმილი არ ყალბია იქ ჩემი კარიერის ბოლოს. ჯერ კიდევ ცუდი დღეები მქონდა, მაგრამ სიმძიმე იმდენად არ იყო, რომ ვიცოდი, რომ შეიძლებოდა ასე ყოფილიყო.

დამწვრობა რეალურია, ასე რომ, თუ ეს დეპრესიის ძირეული გაჩენაა, დარწმუნდით, რომ დრო გამონახეთ.


პასუხი 2:

იგივე კითხვა დავსვი ჩემს თავს დაახლოებით ერთი წლის წინ და ახლა პროფესიონალივით ვიღიმი და მეცინება. ასე მოვახერხე ყალბი ღიმილის ხელოვნების დაუფლება. იმედი მაქვს, რომ ის დაგეხმარებათ.

ასე რომ ... გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები საკმაოდ მქონდა. დაახლოებით ერთი წლის წინ, ჩემს სკოლაში მეგობარმა მკითხა, რატომ არასდროს გამიცინია ან გამეცინა. ამან დამაფიქრა და დამაფიქრა, რომ ნამდვილად უნდა გამომეჩინა მეტი ემოციები, როგორც "ნორმალური" ხალხი.

მე გადავხედე ჩემს ახალგაზრდა სურათს, რომელიც იღიმოდა და მის მიბაძვას ვცდილობდი, სარკეს ვუყურებდი. ერთხელ ღიმილით კმაყოფილი დავრჩი, რამდენჯერმე ვივარჯიშე, კუნთის მოძრაობები მეხსიერებას მივადექი. შემდეგ, მსგავსი მეთოდის გამოყენებით ვვარჯიშობდი სხვა სახის მიმიკებზე. გამოთქმების ათვისების შემდეგ, დავიწყე ჩემი საყვარელი წიგნების კითხვა და ჩემი საყვარელი ფილმების ყურება და ვვარჯიშობდი თითოეულ სიტუაციაზე სათანადო რეაგირებისთვის, მეცინებოდა, როცა ვინმე ხუმრობდა, მეღიმებოდა, როდესაც ანტაგონისტმა შეცდომა დაუშვა, თვალებზე ცრემლი მომივიდა, როდესაც მთავარი პერსონაჟი იყო გარდაიცვალა და ა.შ. მალე, მე საკმაოდ კარგად ვიცოდი სიტუაციების გაანალიზება და სათანადო პასუხის გაცემა. რამდენიმე თვის შემდეგ, მე დავიწყე ემოციების დაფიქრება და მათზე ავტომატურად რეაგირება, თითქოს რეალურად ვგრძნობდი მათ.

ეს შესანიშნავად გამოიყურება და ყველაფერი, მაგრამ გთხოვთ მომისმინოთ ბოლომდე.

ამასთან ერთად მივხვდი, რომ დამავიწყდა რა იყო ნამდვილი ბედნიერება. ისე ვიყავი მიჩვეული ღიმილის გახეთქვას და სიცილს, როცა ვიცოდი, რომ ეს შესაფერისი იყო; აღარ მახსოვდა, როგორ იგრძნობოდა სიცილი რეალურიდან. ახლა მე, ყველა (ან თითქმის ყველა) ჩემი მეგობარი, პედაგოგი და ოჯახი შევატყუე, რომ მე ვარ ნათელი, ბედნიერი ახალგაზრდა თინეიჯერი, ღიმილით სავსე, ხოლო, სინამდვილეში, ვმალავ ბევრ, ახალ და ძველ ნაწიბურს მკლავებზე, მაჯებზე და გული, რომელიც სადღაც არის ჩაკეტილი, ემოციებისგან დაცული.

ძვირფასო მეგობარო, მე ვიცი, რომ გარკვეულწილად ფარისევლურად ჟღერს, მაგრამ გირჩევთ, ნუ შეეცდებით დაიწყოთ ღიმილი. მე მესმის, რომ ეს შეიძლება ზოგჯერ იყოს საჭირო, და ყველამ თავაზიანი იძულებითი ღიმილი აჩუქა ამ ერთ უფროს ნათესავს ოჯახის შეკრების დროს, მაგრამ გთხოვთ, მთელი ცხოვრება არ იცხოვროთ ღიმილიანი სახის ნიღბის მიღმა. თუ საქმე რთულია, აღიარე შენს თავს და გარშემომყოფებს. ღიმილის მოტყუების ნაცვლად, იპოვნე მხარი, რომელსაც დაეყრდნობი. გააკეთე ისეთი რამ, რაც გსიამოვნებს და იქ იპოვნე ნამდვილი ღიმილები. მიეცი ემოციებს; ნუ დამარხავ მათ და საბოლოოდ დაკარგე ისინი. Იყავი ძლიერი.

Საუკეთესო სურვილებით.


პასუხი 3:

გაღიმება ათავისუფლებს სასიამოვნო ჰორმონებს. გაღიმება ამცირებს თქვენს განწყობას ამ ჰორმონების გამო, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები და ანტიდეპრესანტები, რომლებსაც ენდორფინებს უწოდებენ და დოფამინს.

შეიძლება გარშემო საშინლად გრძნობდეთ თავს და დარჩეთ თქვენს საშინელ განწყობაზე. ან შეგიძლიათ სცადოთ გაღიმება და შეამჩნიოთ, რომ ეს რეალურად მოქმედებს პოზიტიურად განცდაზე.

3 საქმე, რაც უნდა გააკეთოთ, რომ ბედნიერი იყოთ

ჯენიფერ ელიზაბეტ მასტერსის მიერ

ბედნიერებაა არ გქონდეს ის, რაც გინდა. ეს აფასებს იმას, რაც გაქვს.

როდესაც ვცდილობდი ჩემი ტრანსფორმაციული წიგნის შინაგან მონაკვეთს, ბედნიერი აქ, ბედნიერი ყველგან: ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო შფოთის, დეპრესიისა და უკმაყოფილების დასაძლევად, მაქვს რამდენიმე მითითება, რომლითაც შეგიძლიათ გაგიზიაროთ, რომლებიც ადგილის მოხვედრის ძირითადი კომპონენტებია. ბედნიერების. აქ ისინი არიან:

1. თქვენ ვალდებულება უნდა აიღოთ იმის გაკეთებაში, რაც საჭიროა, რომ ახლა ბედნიერი იყოთ იმით, რაც უკვე გაქვთ. თუ შენს ცხოვრებას ეჩხუბები, წუწუნებ ან წუწუნებ, ვერასდროს ბედნიერი იქნები. ასე რომ უბრალოდ შეაჩერე ეს! ბობ ნიუჰარტი ამას საუკეთესოდ ამბობს. თქვენ უნდა გქონდეთ იუმორის გრძნობა საკუთარ თავთან. ამის ნაცვლად, საკუთარ თავს სცემდით წარსულში გაკეთებული არჩევანისთვის, შეხედეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ არჩევანისგან. რა იყო შენი გაკვეთილი, რა იყო საჩუქარი?

ჩვენ ყველა ვაკეთებთ არჩევანს, რომელიც არ მიგვიყვანს იქ, სადაც გვეგონა. Გაუშვი. ისწავლეთ წარსულიდან ნაცვლად იმისა, რომ საკუთარ თავს შეარყევთ. ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ბურთები, უცნაურები და მავერიკები და მაინც ვიყოთ ბედნიერები, მიყურე! მე პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ბურთი, მავერიკი და უცნაური ადამიანი ვარ. ჩვენ უნიკალური ვართ. იყავი ბედნიერი შენი უნიკალურობით!

ცხოვრება უმარტივესი ცხოვრებით, რომელიც ყურადღებას გაამახვილებს ისეთ მნიშვნელოვან საკითხებზე, როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები და სასიყვარულო ცხოვრება, ბედნიერებას მოგიტანთ. აქცენტი გააკეთეთ შინაგანად და მადლიერი იყავით ყოველდღე ცოცხალი ყოფნისთვის. მადლიერების გრძნობა უმარტივესი საქმისთვის დაგეხმარებათ ყურადღების გადატანაში. მე ვიცი ადამიანები, რომლებიც ძილში გარდაიცვალა. ისინი აღარ გაიღვიძეს, რომ კიდევ ერთი დღე ეცხოვრათ. უნდა ვაღიაროთ, რომ ყოველი დღე საჩუქარია. საჭმელად ჭამა საჩუქარია. როდესაც ჩვენ ველით, რომ ყველაფერი გარკვეული გზით იქნება, ჩვენ ყურადღებას არ ვამახვილებთ ცხოვრების სასწაულებზე. არაფერი შეუძლებელია და ყველაფერი შესაძლებელია! სასწაულები ყოველდღე ხდება. მადლიერი იყავი ცხოვრების საჩუქრისთვის. იყავი ბედნიერი იმით, რაც ახლა გაქვს და მეტი კეთილი ნება შემოვა შენკენ.

2. გაერთეთ. გააკეთე ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც გიყვარს ყოველდღე. ცხოვრება ძალიან მოკლეა, რომ არ ისიამოვნო. უყურეთ ბუნდოვანი პატარა ცხოველების სასაცილო ფილმებს, კომიკოსებსა და საყვარელ YouTube ვიდეოებს, რომლებიც გაცინებთ და გაიღიმებთ. თუ თქვენ კვლავ გინდათ "შინ წასვლა", ფრთხილად იყავით, რისი სურვილიც გაქვთ, რადგან თქვენი ტანჯვა შეიძლება უსასრულო იყოს, მაშინ უბრალოდ დაბრუნდებით აქ, რომ კვლავ გააკეთოთ ეს!

ითამაშეთ! როდესაც საღამოს ოჯახთან ერთად სახლში იქნებით, გაიტანეთ სამაგიდო თამაში. ითამაშეთ თქვენს ოჯახთან ერთად. დაუკავშირდით ხალხს იმის ნაცვლად, რომ თქვენს ტელეფონზე გაგზავნოთ ტექსტური შეტყობინებები ან გონებამახვილური თამაშები. ხალხი ის არის, ვინც გვახარებს და არა ტექნოლოგია.

ჩემი საყვარელი თამაშია ბარათები კაცობრიობის წინააღმდეგ. მე, როგორც წესი, თითქმის შარვალ შარვალს ვიღებ ასე სიცილისგან და, როგორც წესი, ვიმარჯვებ. Მიყვარს ეს თამაში. ეს ცოტა ცუდი, რა თქმა უნდა სასაცილოა და გიშლის თქვენი წყეული ეგოდან!

ბარათები კაცობრიობის წინააღმდეგ

არის წვეულების თამაში საშინელი ხალხისთვის. რა თქმა უნდა, თავს საშინელ ადამიანად არ ვთვლი, მხიარული, ბედნიერი განათლებული არსება ვარ. გართობა ჩემი ბედნიერების უდიდესი ნაწილია. თამაში არის ის, რასაც ყოველდღიურად ვაკეთებ.

ეს საშუალებას მოგცემთ გაიცინოთ, გაერთოთ და გაერთოთ თქვენი ცხოვრებიდან

გზა

3. გააკეთე ისეთი რამ, რაც შენს ბედნიერებას იწვევს. (იხილეთ ზემოთ ნომერი 2) მოუსმინეთ ბედნიერ ამაღლებულ მუსიკას. ივარჯიშეთ სავარჯიშო დარბაზის ნაცვლად. მე ვტოვებ ჩემს დარბაზის წევრობას და ყოველდღე ვცეკვავ მუსიკას, რომელიც მაღლა მაწევს და ბედნიერების მაღალ მდგომარეობებში მიწევს. ამის აშკარა მხარეა ის, რომ ჩვენ უნდა შევაჩეროთ ისეთი რამეების გაკეთება, რაც გვაგდებს. თუ გაზეთს ყოველდღე კითხულობთ, წაიკითხეთ ისეთი სათაურები, რომლებიც გაბრაზებთ ან ტირილით მოისურვებთ, შეაჩერეთ! მოერიდეთ Yahoo- ს სათაურების კითხვას და სიახლეების ყურებას. ეს ყველაფერი ჩამოგაქცევთ და შეგიქმნით უკმაყოფილებას და მწუხარებას. მერწმუნეთ, თუ ცა დაეცემა და სამყარო დამთავრდება, ამის გასარკვევად სათაურების წაკითხვა არ დაგჭირდებათ, გეცოდინებათ! ახლა ადექი და გადაიტანე! გადაიტანე!

ბედნიერების უნარი თქვენს ხელშია


პასუხი 4:

მაქვს ძირითადი დეპრესიული აშლილობა. ზოგიერთი ვებგვერდი გეტყვით, რომ ძირითადი დეპრესიული აშლილობა ადვილად განიხილება. ეს არ არის სიმართლე. სხვები ძირითადი დეპრესიული აშლილობის მქონე ქალებს ძალიან სექსისტურად გააანალიზებენ. ეს მხოლოდ ის არის, როგორც ჩანს: აშკარა სექსიზმი. ქალი ვარ და ცამეტი წლიდან დეპრესიაში ვარ. ჩემი დეპრესია ძალადობის ბავშვობიდან მომდინარეობს. გაუმჯობესდა, მაგრამ არ ქრება. ქალი ვარ, მაგრამ ჩემი სქესი არ აქვს მნიშვნელობა ჩემს ავადმყოფობას.

ციმბალტას ვიღებდი, მაგრამ 2016 წლიდან ვირჩევდი ჩემს დეპრესიას მედიკამენტების გარეშე. ამის გაკეთება ძნელია, მაგრამ მე ეს მირჩევნია ბუნდოვან გრძნობებსა და სააზროვნო პროცესებს, რომლებსაც მედიკამენტებზე ვგრძნობ.

დეპრესიის შეგრძნების მიუხედავად, ნამდვილად შესაძლებელია ბედნიერად იმოქმედო სხვების გარშემო. ამას ხშირად ვაკეთებ და მჯერა, რომ ბევრი სხვა ადამიანიც ასეა. ბედნიერების გამოჩენა არ არის ქმედება; ეს არის დაძლევადი მექანიზმის ნაწილი, რომელიც დროთა განმავლობაში ბევრ დეპრესიულს უვითარდება. მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და დასვენების სხვა ტექნიკა ასევე ეხმარება.

დეპრესია (ძირითადი დეპრესიული აშლილობა) - სიმპტომები და მიზეზებიდასვენების ტექნიკადაძლევა დეპრესიასთან

პასუხი 5:

ეს ბევრჯერ გამიკეთებია.

ჩვენ ყველანაირი ნიღაბი ვიცავთ, როცა ჩვენს ცხოვრებას ვატარებთ. დეპრესიის დროს ხშირად შეიძლება ეს ნიღაბი ატაროს და სხვების გარშემო ბედნიერად იმოქმედოს, მაგრამ შიგნიდან ტირილი უნდა იყოს. საშინელებაა საკუთარი თავის გაკეთება, და ძალიან ვცდილობ სხვებთან ერთად ვიყო ნამდვილი, თუ როგორ ვგრძნობ თავს, რომ უფრო მეტად არ ვტკინო საკუთარი თავი და შემეძლოს საჭირო დახმარების მიღება.

მეორეს მხრივ, ჩვენ შეგვიძლია ზოგჯერ ბედნიერები ვიყოთ! შემიძლია მთელი დღე ნისლში გავატარო, მაგრამ ტელევიზორში ვხედავ რაღაც ძალიან სასაცილოს და კარგი ჩახლეჩა მაქვს. ჩემი ქალიშვილი მალე დაამთავრებს უნივერსიტეტს და დარწმუნებული ვარ, რომ მთელი დღე ძალიან ბედნიერად ვიგრძნობ თავს მისი დამთავრების ცერემონიალზე.

მთავარია მარტო არ იტანჯო! თუ დეპრესია გაქვთ, მიიღეთ დახმარება! არ იფიქროთ, რომ ტვირთი ხართ, ან რომ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს საკმარისი აქვთ თეფშზე და არ გსურთ ამის დამატება. ისინი დაგეხმარებიან, გიყვარვართ და ზრუნავენ შენზე და სიკვდილის საწოლზეც რომ იყვნენ, ისინი ცდილობენ დაგეხმარონ უკეთესობისკენ.

მარტო ნუ იტანჯები!


პასუხი 6:

ჩემმა ოჯახმა მუდმივად ყოველთვის მითხრა, რომ მუდამ მშრალი სახე მაქვს. რომ ყოველთვის მაქვს ისეთი სახე, რომ მათ მაგრძნობინონ, რომ ფულის მმართებელი აქვთ, რომ არასდროს ვარ ბედნიერი მათ გარშემო და ა.შ. მსგავსი რამ ყოველთვის მწყინს. რადგან რაც არ უნდა ვეცადო ვუთხრა მათ, რომ ეს 'ბუნებრივია', ისინი უარყოფენ სიმართლეს და მეუბნებიან, რომ ეს 'სისულელეა'.

როგორ ყალბი ღიმილი? ეს ძალიან რთული კითხვაა. იმიტომ რომ ვერასდროს შეძლებთ სრულად დაეუფლოთ ნამდვილ ღიმილს, თუ მას გაყალბებთ. სინამდვილეში, მე ისე შევეჩვიე, რომ ვამბობდი, რომ ყველაფერი კარგადაა და რომ გაღიმება შესანიშნავი პასუხია ადამიანის ბედნიერებისთვის, მე აღარ ვიცი რეალურად როგორ უნდა გავიღიმო.

ყალბი ღიმილი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს ყალბია, გაითვალისწინეთ ეს. იმიტომ, რომ თუ ამ ფაქტს თავი დაანებე, მას შეეჩვევი და როგორც ზოგიერთმა ადამიანმა, ვინც ამ კითხვას უკვე უპასუხა, ნათქვამია, დაივიწყებ ნამდვილი ბედნიერების გრძნობას.


პასუხი 7:

თქვენს კითხვაში მნიშვნელოვანი სიტყვაა მოქმედება, დეპრესიით დაავადებულმა ადამიანმა იცის როგორ მოიხადოს სოციალურად მისაღები ნიღაბი და მოიქცეს ბედნიერი საზოგადოებაში ყოფნის დროს.

ისინი ექსპერტები არიან შოუს დადგმაში, რატომ?

იმის გამო, რომ მათ იციან, თუ არა, შეხვდებიან სოციალური გარიყულობით, სტიგმის ცრურწმენებით და დისკრიმინაციით. ჩვენ გვსურს ვიფიქროთ, რომ ჩვენ განვითარდა, როგორც საზოგადოება. სამწუხაროდ, ჩვენ ჯერ არ ვართ განვითარებული იქამდე, რომ შეგვეძლოს ღიად ვისაუბროთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და არ მივიღოთ გარკვეული შედეგები.

ამ უცნაური ირონია არის ალბათ ის, რომ ბევრს ჰგონია, რომ დეპრესიით დაავადებული ადამიანი ყალბია. რატომ არ? მათ ესმით, რომ ვინმე ეუბნება ხალხს, რომ დეპრესია აქვთ, მაგრამ საზოგადოებაში ისინი იღიმებიან და ერთი შეხედვით ბედნიერები არიან.

არასოდეს ჩათვალოთ, რომ ვინმე კარგად არის მხოლოდ იმიტომ, რომ სახეზე ღიმილი აქვს.


პასუხი 8:

ნამდვილად ეს ქმედება შეიძლება იყოს კარგი ან ცუდი. ან თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი ემოციები და გესმოდეთ, რომ დეპრესია არის 24/7 ციკლი, რომელსაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება, ან მისცეთ საშუალება ისარგებლონ საუკეთესოდ.

დეპრესიის შეგრძნებისას ქმედების დადება შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ გსურთ თავიდან აიცილოთ თქვენი სისუსტეების მოგვარება, რადგან სხვებისთვის მას მომაბეზრებლად მიაჩნიათ თქვენი პრობლემების მოსმენა. ამ შემთხვევაში დახმარება მაინც უნდა მოიძიოთ. იყავით შერჩევით თქვენს წრეში, გააანალიზეთ ვისი აზრი აქვს ამ ინტელის უზრუნველყოფას და მოსმენას და დახმარებას. თუ ვერავინ იპოვნეთ, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას.

რაც შეეხება დეპრესიის სხვა ტიპს, მან მიაღწია თვითდასაქმების დონეს, რომელიც საშუალებას აძლევს უფრო ღრმად გააცნობიეროს თავისი ემოციები. დონეზე, სადაც მან შეიძლება შეაფასოს საკუთარი თავი და მოაგვაროს ის წამიერი დეპრესიული მდგომარეობა, რომელსაც ის ცხოვრობს (ისინი პრობლემის მოგვარებისთანავე იგრძნობენ).


პასუხი 9:

გაღიმება იმაზე ძლიერია ვიდრე ფიქრობთ, ამიტომ ცნობილ ადამიანებს უფლება აქვთ ბავშვთა საავადმყოფოებში მოინახულონ. ეს არის სამეცნიერო ფაქტი, რომ ღიმილი ქმნის დოფამინს, რაც მათ იმუნურ სისტემას დაეხმარება.

როგორ უნდა გააკეთო ეს, როცა მუქი ღრუბლის ქვეშ ხარ? მახსოვს, თებერვალში დეპრესიამ ძალიან დაარტყა ჩემთვის (მე მაქვს PTSD, ასე რომ გამოჩნდება, როდესაც გამომწვევი ვარ) და ვიღაცას გავუყევი - აშკარად ისეთი სახე მქონდა, თითქოს მაყალი გადავყლაპე, რადგან მათ თქვეს: „გაიღიმე, შეიძლება არასდროს მოხდება ”, ახლა ჩვეულებრივ, როცა ამ რეჟიმში ბიჭს შეეძლო პირის ღრუ, მაგრამ არა იმ დღეს, თავი შევიკავე და უბრალოდ გავუღიმე, შემდეგ სიცილი დამხვდა, როდესაც სიარული გავაგრძელე, რადგან აშკარად გონება სხვაგან იყო მანამ, სანამ მან ეს თქვა. ეს არის წვრილმანი, რაც ხდება დიდი რამ, ასე რომ, მას მიეღო, როდესაც შეგიძლია.


პასუხი 10:

ამ პრობლემასთან დაკავშირებით პრობლემები მქონდა, რადგან ბრძანებით თავს ვერ ვახალისებ და იმიტომ, რომ ყველა ჩემი ყალბი ღიმილი ყალბი ჩანს. ზოგჯერ თქვენ უნდა გაიღიმოთ მაშინაც კი, როდესაც არ გსურთ, რადგან ხალხი გადაგიღებს სურათებს მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გირჩევნიათ აჭამოთ მათი კამერები.

რას ვაკეთებ გაღიმების ნაცვლად, ეშმაკური მზერა მაქვს. პირის ერთი მხრიდან მეღიმება და არა მეორე. შესანიშნავად გამოიყურება და როგორც ჩვეულებრივ ვგრძნობ თავს ასეთ სიტუაციაში, ამის გაკეთება დიდად არ მჭირდება. ჩემი პირის ერთი მხარე ღიმილია, ხოლო მეორე მხარე არის "რატომ გინდა რომ ასე ვიტანჯო?"

მარტივია სორტას ღიმილის ყალბი, ვიდრე სრული ღიმილის. იმედი მაქვს, რომ ეს ხელს შეუწყობს!


პასუხი 11:

ვალიუმი, ქოთანი, ერთი ჭიქა ღვინო (მე პირადად გირჩევთ საშუალო ზომის კაბინას ან ძველ ვაზის ზინ btw), ან სამის კომბინაცია ნამდვილად დაგეხმარებათ. მე არ ვუჭერ მხარს იმას, რომ თქვენ თვითდასაქმებით მკურნალობთ ასე, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ყალბი ღიმილი აუცილებელია, მე ფაქტობრივად ვამბობ და საკუთარ გამოცდილებაზე დაყრდნობით, თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ კარგი მსახიობი, ცდილობთ წარმოადგინოთ ნებისმიერი ნახევრად დამაჯერებელი ფასადი, რომ თქვენ არაფერი ხართ, გარდა დეპრესიისა, შეიძლება მოითხოვდეს გონების შეცვლის რომელიმე აგენტს ემოციური ჩახლეჩის ამოხსნისა, რაც ნამდვილ ღიმილს პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის. უფრო ადვილია, როდესაც დაბუჟებული ხარ და მთვრალი ხარ ბედნიერების მოსატყუებლად, როდესაც არსებობის დაუძინებელი ტკივილი დროებით დაქვეითებული ჩანს. ყალბი სახის დადება უფრო ადვილია, როდესაც ცრუ ნეტარების გავლენის ქვეშ იმყოფებით, როდესაც თქვენი გრძნობები და თქვენი ტანჯვის ცოდნა მოკლედ დუნდება ქიმიურად გამოწვეული, ცრუ გონების სიმშვიდით.


პასუხი 12:

უამრავი ადამიანი არის დეპრესიული, მაგრამ სხვების გარშემო ბედნიერად მოქმედებს.

რამდენჯერ დავრჩით შოკში, როდესაც გავიგეთ სუიციდის ადამიანი, რომლის წარმოდგენაც არ გვქონდა დეპრესიით?

დეპრესიის მთელი ცხოვრების მანძილზე მაქვს გამოცდილება.

ასევე მქონდა კარიერა, როგორც პროფესიონალური კლუბი და რადიო დიჯეი, წამყვანი, ცერემონიალის ოსტატი და რამდენჯერმე ვმუშაობდი სტენდ-აპ კომედიაში. სიტყვით გამოვედი დიდ და მცირე აუდიტორიასთან.

მე არ შემეძლო ისეთი კარიერა მქონოდა, თუ დეპრესიის პერიოდების დამალვა და სხვების გარშემო ბედნიერი მოქმედება არ შემეძლო.


„შეიძლება დეპრესიაში იყო და სხვების გარშემო ბედნიერად იმოქმედო?“


პასუხი 13:

სტივენ ფისტელის პასუხი ძალიან კარგია. ნუ შეეცდებით ”ცუდად იყოთ”. შეეცადეთ მოიფიქროთ რაიმე, ალბათ ბოლოდროინდელი რამ, რამაც გაიღიმა.

რამდენიმე მოგონება მაქვს, რომლის გახსენებაც მარტივად მახსოვს და ღიმილის მომგვრელია. პრაქტიკით, დიახ პრაქტიკით, შეგიძლია საკმაოდ კარგი გახდე და გაიხსენო ის, რაც გაღიმებს:

ვიღაცამ ხუმრობა გითხრა.

სამარცხვინოდ ტროტუარზე ფეხის დაჭერა, საკუთარ თავზე სიცილი.

რამდენიმე მცირე ნაწილია standup კომიკოსის ბიტისა. ჩემს ოჯახს უყვარს ედი იზარდი და გვაქვს რამდენიმე ხაზი, რომელსაც ვიმეორებთ, რაც ყოველთვის გვაცინებს. მე მხოლოდ ხაზებს ვამბობ თავში და ღიმილი მეპარება სახეზე.

ეს ეხმარება. გაღიმება ეხმარება.

იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან. Წარმატებები.