სწყურია რატომ ჭამს ჭამას და როგორ უნდა შეჩერდე


პასუხი 1:

ყველა ჩვენგანი დროდადრო ძალიან ბევრს ჭამს. თუ თქვენ რეგულარულად იკვებებით, როდესაც თავს გრძნობთ კონტროლისგან დამოუკიდებლად და ძალუძთ შეჩერდეთ, შეიძლება გაგიჩნდეთ ჭარბი კვების დარღვევა. თქვენ შეიძლება იკვებოთ დისკომფორტის წერტილამდე, შემდეგ გაგიჭირდეთ დანაშაულის გრძნობა, სირცხვილი ან დეპრესია, თავს გაანებოთ თვითკონტროლის არარსებობის გამო, ან იდარდოთ იმაზე, თუ რას მოუტანს სხეულს იძულებითი ჭამა. რამდენადაც უძლურია გრძნობთ თქვენი კვების დარღვევას, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ჭამა-ჭამის დარღვევა მკურნალობს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ჭარბი ჭამის ციკლის დარღვევა, განვითარდეს ჯანმრთელი ურთიერთობა საკვებთან და კვლავ კარგად იგრძნოთ საკუთარი თავი.

რა არის ბინძური კვების დარღვევა?

ზედმეტი კვების დარღვევა არის ჩვეულებრივი კვების დარღვევა, როდესაც ხშირად ჭამთ დიდ რაოდენობას საკვებს, ხოლო შეჩერების უძლურია და ჭირდებათ ჭამის დროს ან მის შემდეგ. ჭარბი კვების დარღვევა, როგორც წესი, იწყება გვიან მოზარდობაში ან ზრდასრულ ასაკში, ხშირად ძირითადი დიეტის შემდეგ. ჭარბი ჭამის დროს შეიძლება ჭამოთ მაშინაც კი, როდესაც არ გშიათ და ჭამა განაგრძოთ სავსეობის შემდეგ. თქვენ შეიძლება იმდენად სწრაფად იდარდოთ, რომ ძლივს დარეგისტრირდეთ რასაც ჭამთ ან გასინჯავთ. ბულიმიისგან განსხვავებით, რეგულარული მცდელობები არ არის ”გაანაზღაუროს” ღებინება ღებინების, მარხვის ან ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად.

შეიძლება გაგიგოთ, რომ უზომო ჭამა მოკლე მომენტში სანუგეშებელია, რაც ხელს უწყობს უსიამოვნო ემოციებს ან სტრესის, დეპრესიის ან შფოთვის გრძნობებს. შემდეგ სინამდვილე დაუბრუნდება თავს და სინანულის გრძნობებით დატკეპნით. უზომო ჭამა ხშირად იწვევს წონის მატებას და სიმსუქნეს, რაც მხოლოდ იძულებითი კვების მიღებას აძლიერებს. რაც უფრო ცუდად გრძნობთ თავს და თქვენს გარეგნობას, მით უფრო მეტად იყენებთ საკვებს, რომ გაუმკლავდეთ მას. ეს ხდება მანკიერი ციკლი: ჭამა რომ უკეთესად იგრძნო თავი, კიდევ უფრო ცუდად იგრძნო თავი და შემდეგ დაუბრუნდე საკვებს შვებით. რამდენადაც თქვენ თავს შეუძლოდ გრძნობთ ამ ციკლის დარღვევისთვის, უამრავი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რაც უკეთესად შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ემოციები და აღადგინოთ კონტროლი თქვენს კვებაზე და ჯანმრთელობაზე.

ნიშნები და სიმპტომები

თუ ზედმეტი კვების დარღვევა გაქვთ, შეიძლება თავი შეგრცხვეს და მრცხვენია თქვენი კვების ჩვევების გამო და შეეცადოთ დაფაროთ სიმპტომები ფარულად ჭამით.

ბინძური კვების ქცევითი სიმპტომები და იძულებითი ჭამა

ჭამის შეწყვეტის ან იმის ჭამის შეუძლებლობა

სწრაფად ჭამს დიდი რაოდენობით საკვებს

ჭამა მაშინაც კი, როდესაც სავსე ხარ

საკვების დამალვა ან დაგროვება მოგვიანებით ფარულად

ჩვეულებრივად ჭამა სხვების გარშემო, მაგრამ მწუხარება, როდესაც მარტო ხარ

ჭამა უწყვეტად დღის განმავლობაში, დაგეგმილი სადილის დრო

ემოციური სიმპტომები

სტრესის ან დაძაბულობის შეგრძნება, რომელიც მხოლოდ ჭამის შედეგად იხსნება

უხერხულობა იმის გამო, თუ რამდენს ჭამთ

გაბუჟების შეგრძნება ბინგინგის დროს - თითქოს თქვენ ნამდვილად არ ხართ იქ ან თვითმფრინავზე იმყოფებით.

არასდროს გრძნობთ კმაყოფილებას, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს ჭამთ

ჭარბი ჭამის შემდეგ თავს დამნაშავედ, ზიზღად ან დეპრესიულად გრძნობთ

სასოწარკვეთა წონისა და კვების ჩვევების კონტროლისთვის

გაქვთ ჭარბი კვების დარღვევა?

გრძნობთ თავს კონტროლიდან, როდესაც ჭამთ?

სულ ფიქრობთ საჭმელზე?

ჭამთ ფარულად?

ჭამთ მანამ, სანამ ავად არ გახდებით?

ჭამთ წუხილისგან თავის დასაღწევად, სტრესისგან გასათავისუფლებლად ან საკუთარი თავის დასაწყნარებლად?

ჭამის შემდეგ ზიზღს გრძნობთ ან გრცხვენიათ?

გრძნობთ თავს უძლური, რომ შეწყვიტოთ ჭამა, მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ?

რაც უფრო მეტ "დიახ" პასუხობს, მით უფრო მეტი ალბათობაა იმისა, რომ გაქვთ ჭარბი კვების დარღვევა.

მიზეზები და შედეგები

საერთოდ, ჭარბი კვების დარღვევის განვითარებისათვის საჭიროა ნივთების ერთობლიობა - თქვენი გენების, ემოციების და გამოცდილების ჩათვლით.

სოციალური და კულტურული რისკის ფაქტორები. სოციალური ზეწოლა იმისთვის, რომ გამხდარი იყოს, შემატებს თქვენს შეგრძნებას და აძლიერებს თქვენს ემოციურ კვებას. ზოგი მშობელი უნებლიეთ აყალიბებს საჭმლის საჭმელს ბავშვებისთვის სანუგეშებლად, გასათავისუფლებლად ან ბავშვების დასაჯილდოებლად. ბავშვები, რომლებიც განიცდიან ხშირ კრიტიკულ კომენტარს სხეულისა და წონის შესახებ, ასევე დაუცველები არიან, ისევე როგორც ისინი, ვინც სექსუალურ ძალადობას ბავშვობაში განიცდიდა.

ფსიქოლოგიური რისკის ფაქტორები. დეპრესია და დიდი ჭამა მჭიდრო კავშირშია. ბევრი ბინძური მჭამელი ან დეპრესიაშია, ან ადრეც ყოფილა; სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემა იმპულსების კონტროლის, საკუთარი გრძნობების მართვისა და გამოხატვაში. დაბალი თვითშეფასება, მარტოობა და სხეულის უკმაყოფილება ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს უზომო ჭამას.

ბიოლოგიური რისკის ფაქტორები. ბიოლოგიურმა ანომალიამ შეიძლება ხელი შეუწყოს უზომო ჭამას. მაგალითად, ჰიპოთალამუსი (თქვენი ტვინის ის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს მადას) შეიძლება არ გამოგიგზავნოთ სწორი შეტყობინებები შიმშილისა და სისუსტის შესახებ. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს გენეტიკური მუტაცია, რომელიც, როგორც ჩანს, იწვევს საკვებზე დამოკიდებულებას. დაბოლოს, არსებობს მონაცემები, რომ ტვინის ქიმიური სეროტონინის დაბალი დონე თამაშობს როლს იძულებითი კვების დროს.

ზედმეტი კვების დარღვევის შედეგები

უზომო ჭამა იწვევს მრავალფეროვან ფიზიკურ, ემოციურ და სოციალურ პრობლემებს. თქვენ უფრო ხშირად განიცდიან ჯანმრთელობის პრობლემებს, სტრესს, უძილობას და სუიციდურ აზრებს, ვიდრე ის, ვინც არ არის კვების დარღვევის გარეშე. ასევე შეიძლება განიცადოთ დეპრესია, შფოთვა და ნივთიერებათა ბოროტად გამოყენება, ასევე წონის მნიშვნელოვანი მომატება.

რაც არ უნდა ჟღერს ეს მწვავე, ბევრ ადამიანს ძალუძს გამოჯანმრთელდეს ზედმეტი კვების არეულობისგან და შეცვალოს არაჯანსაღი შედეგები. თქვენც შეგიძლიათ. პირველი ნაბიჯი არის საკვებთან თქვენი ურთიერთობის გადაფასება.

უხვი ჭამის აღდგენის რჩევა 1: დაამყარეთ ჯანმრთელი ურთიერთობა საკვებთან

ნებისმიერი დამოკიდებულებისგან განკურნება რთულია, მაგრამ განსაკუთრებით რთული შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ჭამისა და საკვებისადმი დამოკიდებულების დაძლევა. სხვა დამოკიდებულებებისგან განსხვავებით, თქვენი "ნარკოტიკი" აუცილებელია გადარჩენისთვის, ასე რომ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა აარიდოთ ან შეცვალოთ იგი. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა დაამყაროთ ჯანმრთელი ურთიერთობა საკვებთან - ურთიერთობა, რომელიც დაფუძნებულია თქვენს კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაზე და არა თქვენს ემოციურზე. ამისათვის თქვენ უნდა დაარღვიოთ ჭარბი კვების ციკლი შემდეგი გზით:

უხვი ჭამის ციკლი

ცდუნების თავიდან აცილება. თქვენ გაცილებით მეტი საჭმლის მიღება გექნებათ, თუ სახლში გაქვთ უსარგებლო საკვები, დესერტი და არაჯანსაღი საჭმლის საჭმელები. მოიცილეთ ცდუნება მაცივრისა და კარადების გასუფთავებით თქვენი საყვარელი ბინძური საკვებისგან.

უსმენდა თქვენს სხეულს. ისწავლეთ ფიზიკური და ემოციური შიმშილის გარჩევა. თუ ახლახანს მიირთვით და მუწუკები არ გაქვთ, ალბათ ნამდვილად არ გშიათ. მიეცით ლტოლვის დრო.

რეგულარულად ჭამა. ნუ დაელოდებით შიმშილს. ეს მხოლოდ გადაჭარბებულ კვებას იწვევს! დაიცავით დაგეგმილი სადილის დრო, რადგან საჭმლის გამოტოვება ხშირად იწვევს უზომო ჭამას დღის ბოლოს.

არ აცილებს ცხიმს. იმის საპირისპიროდ, რასაც ფიქრობთ, დიეტური ცხიმი შეიძლება დაგეხმაროთ ზედმეტი საკვების მიღებისა და წონის მომატებისგან. თითოეულ კვებაზე შეეცადეთ ჯანსაღი ცხიმი შეიტანოთ, რომ კმაყოფილება და სისუსტე მიიღოთ.

უსაქმურობასთან ბრძოლა. იმის ნაცვლად, რომ საჭმლის მიღებას მოგწყინდეთ, ყურადღება გადაიტანეთ. გაისეირნეთ, დაურეკეთ მეგობარს, წაიკითხეთ ან გაერთეთ ისეთი ჰობით, როგორიცაა მხატვრობა ან მებაღეობა.

ახალგაზრდა ქალი დივანზე პოპკორნით

ემოციური ჭამა: როგორ ამოვიცნოთ და შევაჩეროთ ემოციური ჭამა

აქცენტი გააკეთეთ იმაზე, რასაც ჭამთ. რა სიხშირით ტრიალებდით თითქმის ტრანსის მსგავს მდგომარეობაში და არც სარგებლობთ იმისგან, რასაც მოიხმართ? იმის მაგივრად, რომ ჭკვიანად ჭამოთ, იყავით გონების მჭამელი. შეანელეთ და დააგემოვნეთ ტექსტურები და არომატები. არამარტო ნაკლებად იკვებებით, არამედ უფრო მეტად ისიამოვნებთ.

დიეტის არ გადაწყვეტის გადაწყვეტილების მნიშვნელობა

ჭირვეულობის შემდეგ, ბუნებრივია იგრძნოთ დიეტის საჭიროება, რომ კომპენსაცია მიიღოთ ზედმეტი საკვების მიღებაზე და თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით უნდა დაბრუნდეთ. მაგრამ დიეტა ჩვეულებრივ შედეგებს იძლევა. ჩამორთმევა და შიმშილი, რომელსაც მკაცრი დიეტა ახლავს, იწვევს საკვების სურვილს და ზედმეტი ჭამის სურვილს.

დიეტის ნაცვლად, ყურადღება მიაქციეთ ზომიერ კვებას. იპოვნეთ ნოყიერი საკვები, რომლითაც სარგებლობთ და მიირთმევთ მხოლოდ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ შინაარსს და არა არასასიამოვნო შიგთავსით. მოერიდეთ გარკვეული საკვების აკრძალვას ან შეზღუდვას, რადგან ამან შეიძლება უფრო მეტად მოინდომოს ისინი. იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "ნაყინს ვერასოდეს შეჭამ", თქვით: "ნაყინს შევჭამ, როგორც შემთხვევით მიღებას".

რჩევა 2: იპოვნეთ თქვენი გრძნობების შესანახი უკეთესი გზები

უზომო ჭამის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის უსიამოვნო ემოციების მართვის მცდელობა, როგორიცაა სტრესი, დეპრესია, მარტოობა, შიში და შფოთვა. როდესაც ცუდი დღე გაქვს, შეიძლება ჩანდეს, რომ საკვები ერთადერთი მეგობარია. გადაჭარბებულმა ჭამამ ​​შეიძლება დროებით გამოიწვიოს ჰაერის აორთქლება ისეთი გრძნობებისგან, როგორიცაა სტრესი, მწუხარება, შფოთვა, დეპრესია და მოწყენილობა. მაგრამ რელიეფი ძალიან ხანმოკლეა.

განსაზღვრეთ თქვენი გამომწვევები საკვებისა და განწყობის დღიურის საშუალებით

თქვენი ჭამა-ჭამის ნიმუშების დადგენის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა საკვებისა და განწყობის დღიურის შენარჩუნება. ყოველთვის, როდესაც ზედმეტად იკვებებით ან იგრძნობთ თავს კრიპტონიტის კომფორტული საკვების ვარიანტის მისაღებად, დრო დაუთმეთ იმის გარკვევას, რამაც გამოიწვია სურვილი. თუ უკან დაიხევთ, ჩვეულებრივ, შემაშფოთებელ მოვლენას ნახავთ, რომელიც სიბინძურეს იწყებს.

დაწერეთ ეს ყველაფერი საჭმლისა და განწყობის დღიურში: რა შეჭამეთ (ან ჭამა გინდოდათ), რა მოხდა თქვენი გაღიზიანება, როგორ გრძნობდით თავს ჭამამდე, რას გრძნობდით ჭამის დროს და როგორ იგრძნობდით მას შემდეგ. დროთა განმავლობაში ნახავთ, როგორ გამოჩნდება ეს ნიმუში.

ისწავლეთ მოითმინეთ გრძნობები, რომლებიც იწვევს თქვენს უზომო ჭამას

შემდეგ ჯერზე, როცა სიბრაზის სურვილი გაგიჩნდებათ, დათმობის ნაცვლად, დრო სჭირდება გაჩერდეთ და გამოიკვლიეთ რა ხდება შიგნით.

ამოიცანით ის ემოცია, რომელსაც გრძნობთ. შეეცადეთ დაასახელოთ ის, რასაც გრძნობთ. შფოთვაა? სირცხვილი? უიმედობა? სიბრაზე? მარტოობა? შიში? Სიცარიელე?

მიიღეთ გამოცდილება. თავიდან აცილება და წინააღმდეგობა მხოლოდ უარყოფით ემოციებს ამყარებს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიიღოთ ის, რასაც გრძნობთ, ამის განსჯის გარეშე.

უფრო ღრმად იჭრება. შეისწავლეთ რა ხდება. სად გრძნობთ ემოციას თქვენს სხეულში? რა სახის აზრები გიტრიალებს თავში?

დაშორდი. გააცნობიერე, რომ შენ არ ხარ შენი გრძნობები. ემოციები არის მოვლენები, როგორიცაა ღრუბლები, რომლებიც ცაზე გადადიან. ისინი არ განსაზღვრავენ ვინ ხარ შენ.

თქვენს გრძნობებთან ჯდომა შეიძლება თავიდან ძალიან უსიამოვნო იყოს. შეიძლება შეუძლებელიც კი. მაგრამ წინააღმდეგობის გაწევის სურვილს ეწინააღმდეგებით, მიხვდებით, რომ არ უნდა დანებდეთ. ამის მოგვარების სხვა გზებიც არსებობს. ემოციებიც კი, რომლებიც აუტანლად გრძნობენ თავს, მხოლოდ დროებითია. ისინი სწრაფად გაივლიან, თუ შეწყვიტეთ მათთან ბრძოლა. თქვენ კვლავ აკონტროლებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ, როგორ უპასუხოთ.

ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელოდ, თუ როგორ უნდა მართოთ უსიამოვნო და არასასიამოვნო ემოციები, გაეცანით HelpGuide- ს უფასო ემოციური ინტელექტის ინსტრუმენტარიუმის.

რჩევა 3: ისევ აიღეთ სურვილი

ზოგჯერ ისეთი გაფრთხილების გარეშე იგრძნობა სურვილები. მაშინაც კი, როდესაც ერთი შეხედვით ძალზე ძლიერი და უკონტროლო სურვილი გიპყრობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავს, რომ გააკონტროლოთ.

მიიღე სურვილი და გაასეირნე, ნაცვლად იმისა, რომ შეეცადო მასთან ბრძოლა. ეს ცნობილია როგორც "სერფინგის სურვილი". იფიქრეთ ომის ოკეანეების ტალღად, რომელიც მალე მოხდება, იშლება და იფანტება. როდესაც სურვილს დააღწევთ, ბრძოლის, განსჯის ან მისი უგულებელყოფის მცდელობის გარეშე დაინახავთ, რომ ის უფრო სწრაფად გაივლის ვიდრე იფიქრებდით.

გადაიტანეთ თავი. ყველაფერი, რაც თქვენს ყურადღებას მიიპყრობს, იმუშავებს: გასეირნება, მეგობრის გამოძახება, ინტერნეტში მხიარული რამის ყურება და ა.შ. მას შემდეგ, რაც სხვა რამით დაინტერესდებით, სიფაქიზის სურვილი შეიძლება გაქრეს.

დაელაპარაკე ვინმეს. როდესაც სიბრაზის სურვილი შეამჩნიეთ, მიმართეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს, რომელსაც ენდობით. იმის გაზიარება, რასაც განიცდით, დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი და გაათავისუფლოთ სურვილი.

შეფერხება, შეფერხება, შეფერხება. მაშინაც კი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, შეძლებთ თუ არა გამკლავების სურვილს ვებრძოლოთ, შეეცადეთ დააყოვნოთ იგი. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ 1 წუთით. თუ წარმატებას მიაღწევ. შეეცადეთ გაწელოთ 5 წუთამდე. თუ საკმარისად დიდხანს დააყოვნებთ, შეიძლება თავიდან აიცილოთ სიფაქიზა.

რჩევა 4: მხარი დაუჭირეთ ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევებით

როდესაც თქვენ ფიზიკურად ძლიერი ხართ, მოდუნებული და კარგად დაისვენეთ, უკეთ გაუმკლავდებით მრუდე ბურთებს, რომლებსაც ცხოვრება აუცილებლად გიშლით ხელს. მაგრამ როდესაც უკვე ძალაგამოცლილი და გადატვირთული ხართ, ნებისმიერ პატარა ხიკინს აქვს პოტენციალი გამოგიგზავნოთ რელსებიდან პირდაპირ მაცივრისკენ. ვარჯიში, ძილი და ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევები დაგეხმარებათ გაატაროთ რთული პერიოდი უხვი ჭამის გარეშე.

გამოყავით დრო რეგულარული ვარჯიშისთვის. ფიზიკური დატვირთვა სასწაულებს ახდენს თქვენი განწყობისა და თქვენი ენერგიის დონებზე, და ასევე ძლიერი სტრესი ამცირებს. ვარჯიშის ბუნებრივი განწყობის ამაღლების ეფექტი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ემოციური კვება.

საკმარისია ყოველ ღამე დაიძინოთ. როდესაც თქვენ არ გძინავთ თქვენთვის საჭირო ძილს, თქვენი სხეული სწყურია შაქრიან საკვებს, რაც ენერგიის სწრაფ გაძლიერებას მოგცემთ. ძილის უკმარისობამ შესაძლოა საჭმელზე დამოკიდებულებაც კი გამოიწვიოს. უამრავი დასვენება ხელს შეუწყობს მადის კონტროლს და შეამცირებს საკვების სურვილს და ხელს შეუწყობს თქვენს განწყობას.

დაუკავშირდით სხვებს. ნუ შეაფასებთ მჭიდრო ურთიერთობისა და სოციალური საქმიანობის მნიშვნელობას. თქვენ უფრო ხშირად ემორჩილებით საჭმლის საჭმლის მომგებიან ფაქტორებს, თუ არ გაქვთ მყარი საყრდენი ქსელი. საუბარი ეხმარება, თუნდაც ეს პროფესიონალთან არ იყოს.

სტრესი თავისუფალი ქალი ჰამაკში

სტრესის მართვა: თვითდახმარების ტექნიკა

მართეთ სტრესი. გადაჭარბებული ჭამის კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის სტრესისა და სხვა აბსოლუტური გრძნობების მართვის ალტერნატიული გზების ძებნა საკვების გამოყენების გარეშე. ეს შეიძლება მოიცავდეს მედიტირებას, სენსორული დასვენების სტრატეგიების გამოყენებას და მარტივი სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკას.


პასუხი 2:

მეც იგივე პრობლემა მაქვს. ამ თვეში ბევრს ვჭამდი, თითქმის ყოველდღე. მეშინია ვიფიქრო, რამხელა წონა მოვიმატე. თავს ძალიან დეპრესიულად და დაბლა ვგრძნობდი.

ვფიქრობ, ყველაზე ცუდი რამ არის გარემოში ყოფნა, სადაც საკვებია. ჩემთვის ყველაზე ცუდი არის დაბლა, სამზარეულოს მახლობლად ყოფნა, რადგან ვიცი, რომ ადვილია სამზარეულოში წასვლა და წინ. როდესაც ზედა სართულზე ჩემს ოთახში ვარ, ნაკლებად ვბეზრდები, რადგან არ შემიძლია თავი ავაღწიო კიბეებზე საკვების მისაღებად. ასევე ჩემს ოთახში უფრო დაკავებული ვარ, რადგან ტელევიზორი არ მაქვს და უფრო მეტად ვაკეთებ ჩემს ჰობს, მაგალითად, ხატვას და წერას. დღეს რაღაც წერა გავაკეთე და საერთოდ არ მიფიქრია საჭმელზე! სინამდვილეში მე ვახშმობდი ჩვეულებრივზე ბევრად გვიან, რადგან უბრალოდ წერაზე ვიყავი გართული. იგივეა, როდესაც ნამუშევრებს ვაკეთებ. მე ვჭამ ტელევიზორის ყურების დროს. მე ვფიქრობ, რომ ტელევიზორის ყურება ერთ-ერთია იმ საქმიანობებში, სადაც ჩვეულებრივ ჭამას იყენებენ, ისევე როგორც ბევრ ადამიანს აქვს პოპკორნი, როდესაც კინოში მიდიან და ხალხი ტელევიზორის წინ სადილობენ ან დიდი ტომარა კარტოფილის ჩიპსები ჭამენ ტელევიზორის ყურების დროს. . ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ არ უნდა ჭამოთ, როდესაც რამეს აკეთებთ, ან სხვა რამეზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, მაგალითად ტელევიზორის ყურებას ან კომპიუტერზე ყოფნას, რადგან ყურადღებას არ აქცევთ ჭამას და როცა ხართ სავსე. ჭამა ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ უბრალოდ გონებაქცეული საქმიანობა ხდება. მე ამას ვაკეთებ ყოველთვის, რაც ცუდია. ახლაც კი ვაკეთებ ამას!

იქნებ გააკეთოთ ჰობი ან რაიმე ვარჯიში, რომ გონება არ დააკლდეს საჭმელს. ასევე დარწმუნდით, რომ სწორად ჭამთ დღის განმავლობაში და რამე საჭმელი უნდა მიირთვათ, როგორიცაა ბოსტნეული და ცილები. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს ძალიან ცოტა ჭამოს, რათა ბინგინგი შეავსოს; ისინი დღის განმავლობაში ცოტას შეჭამენ, საღამოს კი მოდიან, გატაცებულები იქნებიან. ნუ შეეცდებით დაბალკალორიული დიეტის დაცვას, რათა შეავსოთ ბინგინგი, რადგან ეს უფრო მეტად დაგაინტერესებთ. უბრალოდ იკვებეთ ჩვეულებრივად და ნუ იდარდებთ კალორიებსა და დიეტებზე, გქონდეთ ის, რაც მოგწონთ, მაგრამ ზომიერად.

საღამო ჩემთვის ყველაზე ცუდია ბინგინგისთვის, რადგან ეს ის დროა, როდესაც ჩემი დეპრესია და მარტოობა ყველაზე ცუდია. შეეცადეთ გაერკვიოთ, როდის იძახი ყველაზე მეტად და რატომ. თუ საღამოს საჭმელად მიირთმევთ, იქნებ მოაწყოთ შეხვედრა რამდენიმე მეგობართან ან ვარჯიშის გაკვეთილზე წასვლა ან ჰობის გაკეთება. ხშირად ვჭამ, როდესაც დეპრესიაში ვარ. როდესაც დაბლა ვართ, ხშირად ვჭამთ კომფორტისთვის. თუ ზედმეტად ჭამთ, რადგან გრძნობთ თავს დაბალი, იქნებ სცადოთ ვინმესთან საუბარი ამის შესახებ; დაურეკე მეგობარს ან დაწერე დღიურში. ალბათ ეწვიეთ თერაპევტს, თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ. მე ვაპირებ თერაპიის ჩატარებას, რადგან ამჟამად ძალიან ცუდ ადგილას ვარ.

მიიღეთ იგი ერთ ჯერზე. თუ ბინგინგი მოგწონთ, შეიძენთ ნაკლები კალორიით საჭმლის საჭმელს ან შეეცადეთ ნელა შეამციროთ კალორიების მიღება, როდესაც სიჭარბეს აკეთებთ. მაგალითად, თუ საშუალოდ დღეში 5000 კალორიას იმატებთ, შემდეგ ჯერზე რომ დაემორჩილებით გადაყლაპვას, 4000 კალორიას დაეხმარებით. ამას ვცდილობ. იმის ნაცვლად, რომ 3500–4000 კალორიას შევიკრიბოთ, ვცდილობ ნელ – ნელა შევამცირო 2500 –3000 კალორია და გავდივარ დარბაზში. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ბინგს მოვისურვებ, შევეცდები უფრო მცირე ზომის საყრდენები მქონდეს და უფრო დაბალი კალორიების მქონე საგნები მაქვს. დღეს მე ვიპოვნე ეს წებოვანა თავისუფალი სტაფილოს ნამცხვარი, არომატიზებული ნაყინით, რომელსაც ბევრი კალორია და გემო ნამდვილად არ აქვს! ასევე გაყინული იოგურტი გაცილებით დაბალია კალორიით, ვიდრე ნაყინი! აქ არის დაბალი ცხიმიანი პოპკორნის ბრენდი, რომელიც უამრავ არომატს იძლევა.

ბინგინგი ჩემთვის წლების განმავლობაში ვებრძვი. როგორც ზოგი ადამიანი ეწევა, სვამს ან სვამს ნარკოტიკებს, როდესაც გრძნობენ თავს დაბალ ან წუხილს, მე საკვებს ვიყენებ, რომ უკეთესად ვიგრძნო თავი. ამ წუთას მშვენივრად ვგრძნობ თავს, მაგრამ მეორე დღეს იმდენად ცუდად მაქვს საკვები, რომ არ მინდა საწოლიდან წამოდგომა, რადგან ძალიან ამაზრზენი და მსუქანი ვარ.

შეეცადეთ მიირთვათ ჯანსაღი და სავსე საკვები. დავიწყე ტკბილი კარტოფილის ჭამა, რომელიც მიყვარს. სუპერმარკეტში ასევე აღმოვაჩინე ეს ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი, რომელიც დაბალკალორიულია და გემრიელია! მე მიყვარს ბოსტნეული და შემწვარი ქათამი და ბრინჯი და ორაგული. ამ საკვებზე საუბარი ახლა ჯანსაღ საკვებ პროდუქტებს ვნებდები. იმდენი ჯანსაღი საკვები არსებობს, რაც გემრიელი და სავსეა. შოკოლადი და ჟოლოსფერი შეიძლება კარგი გემო იყოს, მაგრამ მათ აქვთ მცირე საკვები ღირებულება და მოსაწყენი ხდება მათი მუდმივად არსებობა. თითქმის ერთი თვის უსარგებლო საკვების მიღების შემდეგ, მე ფლის ფუნთუშეული და შოკოლადი მობეზრდა. ეს უბრალოდ ჩვევად იქცა.

ასევე ვარჯიშს შეუძლია შეაჩეროს ბინების შემცირება, რადგან ხშირად არ მომწონს იმის გაბათილება, თუ რა შრომა გავაკეთე ვარჯიშის დროს. ივარჯიშეთ, რომლითაც სარგებლობთ და ნუ იკლავთ თავს სავარჯიშო დარბაზში, რომ შეავსოთ ბინძები. მე მსურს შემემუშავა მძიმე სესიები, მაგრამ საბოლოოდ დაიმსხვრა და არ მინდოდა დარბაზში წასვლა. მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.

იმედი მაქვს, რომ ჩემი რჩევა დაეხმარა. თუ ლაპარაკი გინდა, უბრალოდ PM ჩემთვის!


პასუხი 3:

ასე რომ, როდესაც ხალხს ეუბნებიან, აკონტროლონ თავიანთი კვება, ეს, ჩვეულებრივ, ცხიმის შიშით ხდება. თქვენ, ალბათ, შეგეშინდათ მსუქნის, რამაც გამოიწვია ჭამის შიში. ეს მალევე გახდა „დანაშაულის სიამოვნება“. დანაშაული - მე ახლახან ვჭამე საჭმელი. სიამოვნება - საკვები მაგრძნობინებს თავს (ბიოლოგიური რეაგირება), რაც საბოლოოდ გადაიქცა "ნარკოტიკების მოხმარების" ტიპად, ამ სიამოვნების ბოროტად გამოყენება დაიწყო.

ახლა მეც ვჭამ. რატომ? როდესაც ვცდილობ გავაკონტროლო ჩემი ჭამა, ყველაფერი, რაც "ჯანსაღ საკვებს" გამოყოფს, საშინლად ხდება და ამის გამო თავს დამნაშავედ ვგრძნობ. ეს ცუდად ვგრძნობ თავს. მაშინ მინდა თავს კარგად ვგრძნობ. ეს იწვევს ჩემს წამლის არჩევანს = საკვებს. შემდეგ საჭმელს ვჭამ და კიდევ ერთხელ ვგრძნობ დანაშაულს = ციკლი.

გამოწვევა = ჭამე რაც არ გინდა და ყურადღება მიაქციე სხეულის რეაქციას. თავს სრულყოფილად ვგრძნობ? იღიმება ჩემი კუჭი?!?! დიახ კუჭის დაჭიმულობა. დაზოგე საკვები მოგვიანებით. (მღვიმეების ხმა) თავს დანაშაულად ვერ გრძნობს. ნორმალურად ჭამა. არანაირი დანაშაული !!!

ახლა თქვენ ალბათ უკვე მსუქანი ხართ და უამრავი ფსიქიკური და ფიზიკური პრობლემა გაქვთ. ეს გასროლა ღირს. იმ მომენტში, როდესაც თქვით: ”მე შემიძლია ამის ჭამა, თუკი ავირჩევ. ამის დასრულება შემიძლია, თუკი ვირჩევ. ამაში თავს დამნაშავედ არ ვიგრძნობ ”

ამან შეიძლება შეცვალოს ის ციკლი, რომელზეც ხარ.

დანაშაული-> სიამოვნება-> დანაშაული-> სიამოვნება

შემოთავაზება 2- იპოვნეთ აგრესიის არხების გზა, ვარჯიშის საშუალებით.

შემოთავაზება 3- წაიკითხეთ ფსიქო-კიბერნეტიკა მაქსველ მალცის მიერ

შემოთავაზება 4- თვით მოვლა = ფრჩხილების საღებავი, თმის შეჭრა, თმის ყიდვა ლამაზი რამისთვის ლამაზი სახე გამოიყურებოდეს, იცეკვე მისაღებში, შემოქმედებითად წარმოიდგინეთ, წაიკითხეთ სხეულის პოზიტიური ბლოგები, უყურეთ სხეულის პოზიტიურ YouTube ვიდეოს, ნახეთ Body Positive TUMBLR, შეაჩერეთ საკუთარი თავის სძულთ, დაიწყეთ საკუთარი თავის ცხოვრება

იმედი მაქვს, რომ ეს ოდნავ მაინც დაეხმარა

ხო


პასუხი 4:

გასული წლის ბოლომდე, სულ მენატრებოდა საჭმელი და ვჭამდი 5 საჭმელს - 2 საჭმლის საჭმელს და საჭმელს მუდმივად ვცდილობდი. ჩემს სხეულს ასევე სურდა შაქრიანი საკვები, იქნება ეს ბუნებრივი თუ დამუშავებული. ცოტა ხნით, მიუხედავად იმისა, რომ დაუმუშავებელ საკვებს ვჭამდი, მაინც ვიმატებდი წონას, განსაკუთრებით მუცლის არეში და დაღლილობას ვგრძნობდი. გადავწყვიტე შემეხედა ამ საქმის გაკეთებაში. მე შემთხვევით აღმოვაჩინე წყვეტილი მარხვა. სულ რაღაც ექვსი კვირაა რაც დავიწყე და უკან არასდროს დავიხედე. შევამჩნიე, რომ დავიკელი წონაში, უფრო ჯანმრთელად გამომეტყველება, კანი ბრწყინავს და უფრო ენერგიული ვარ მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით უზმოზე.

წყვეტილი მარხვა არის მარხვის პროცესი ერთ დღეში საკვების გარეშე და მხოლოდ არაკალორიული სასმელების დაშვება, მაგალითად წყალი, მცენარეული ჩაი ან შავი ყავა 16 საათის განმავლობაში. დანარჩენი 24 საათის განმავლობაში (8 სთ) შეგიძლიათ ჭამოთ. წონის შესამცირებლად და ოპტიმალური ჯანმრთელობის მისაღწევად, კვლევამ აჩვენა, რომ თუ იკვებებით დაბალი ნახშირწყლებით და ცხიმიანი საკვებით, ეს დააჩქარებს პროცესს. ასევე მოარიდეთ დაუმუშავებელი და შაქრიანი საკვები ზოგიერთი ხილისაც კი. წყვეტილი მარხვის დროს ბევრი სხვა ჯანმრთელობის სასარგებლოა, რომელთა შესახებ მე არ ვიცოდი წონის დაკლების გარდა, მაგ. გაიზარდა მეხსიერება, შეამცირა გულის დაავადებები და დეპრესია.

წყვეტილი მარხვა დიდი ხანია არსებობს. ამასთან, ადამიანის საზოგადოებამ განაპირობა ჭამა მთელი დღის განმავლობაში და ხაზი გაუსვა მინიმუმ 3 საჭმლის მიღებას, რაც ნამდვილად სისულელეა. ჩვენი სხეულები სინამდვილეში არ არის შექმნილი, რომ ერთდროულად ფუნქციონირებდეს და აჯანსაღოთ. ჩვენ უნდა მივცეთ მას დასვენება და შეკეთება. ტიპიური მარხვის დრო არის საღამოს 8 საათიდან საღამოს 12 საათამდე. შუადღის 12 საათიდან შეგიძლიათ ისადილოთ ფანჯარაში საღამოს 8 საათამდე, რომ შეადგინოთ 24 საათი. შეგიძლიათ მარხვის პერიოდები მოგვიანებით გაზარდოთ საცდელი პერიოდის შემდეგ. რაც უფრო დიდხანს იმარხულებთ და ჭამთ მას შემდეგ რაც დაარღვიეთ, მით უფრო სასარგებლოა თქვენთვის. შედეგები საოცარია.

აღარ ვჩხუბობ, არც ზედმეტად ვჭამ და არც ბევრი საჭმელი მიყვარს. ცხოვრების ამ ახალმა წესმა საშუალება მომცა, ისევ მესაკუთრებინა. გირჩევთ წაიკითხოთ ეს, სანამ გადადგამთ ნაბიჯს და თუ რაიმე მედიკამენტზე ხართ, მიმართეთ ექიმს რჩევის დაწყებამდე, თუ აპირებთ რაიმე ცვლილების შეტანას. საოცარი ტრანსფორმაციაა. იმედი მაქვს, რომ ეს დაგეხმარებათ.


პასუხი 5:
  1. ინვესტირება პრობიოტიკის რამდენიმე სხვადასხვა შტამში
  2. პირველ რიგში იმოქმედეთ დაბალი ნახშირწყლების ჭამის გეგმაზე - მოიშორეთ ყველა შაქარი, ფქვილი და სასურველია რძის პროდუქტების უმეტესობა - ეს შეაჩერებს ცუდი ბაქტერიების კვებას, რომლებსაც იყენებთ პრობიოტიკებთან საბრძოლველად - სწორედ ეს იწვევს სიჭარბეს.
  3. როდესაც თქვენ გჭირთ დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა - შეიძლება 40 დღე დასჭირდეს მშრალი, ნისლისგან თავისუფალი თავის მისაღებად - შემდეგ დაიწყეთ მეტი ბოსტნეულის ჭამა. თუ სასოწარკვეთილი გახდით რაიმე ტკბილი, აიღეთ კენკრა ან დაბალი ნახშირწყლების შოკოლადი (ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტივად კაკაოს სპირტისა და სტევიას გამოყენებით)
  4. ახლა თქვენ უნდა დაიკლოთ წონაში და შენიშნოთ მადის ცვლილება. ამ ეტაპზე თქვენ დაიწყებთ დარწმუნებას, რომ თქვენს თეფშზე გაქვთ ნედლი ბოსტნეული და მიირთვით ჯერ სანამ არ მიირთმეთ დანარჩენი კვება.
  5. დაიწყეთ ბოსტნეულის ამოსვლა. ისინი სინამდვილეში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ხორცი, რომელსაც თქვენ ალბათ მიირთმევთ, რადგან დაბალი ნახშირწყლები ხართ. თუ მათ დასალევად უნდა დალიოთ, ისწავლეთ როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ შოკოლადის მწვანე ჯანჯაფილი სმუზი სტევიასთან ერთად. დღეში დაახლოებით 10-ს ვიღებ.
  6. ახლა დარწმუნდით, რომ ათი ბოსტნეულის მიღება გაქვთ რაიმე ჭამის წინ, ასე რომ თქვენი ხორცი ან თევზის მოხმარება უნდა დაეცეს. თქვენ ახლა გაცილებით უკეთ აკონტროლებთ თქვენს კვებას, რადგან ნაწლავის ბაქტერიები წონასწორობაში დგება.
  7. ისიამოვნეთ სუფთა თავით, აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება და გაუმჯობესებული ენერგია. თავს დავდებ ახლა შენც უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურები.

ძირითადად, თქვენ ბინგს აკეთებთ, რადგან არ ჭამთ საკმარისად, რაც შეიცავს დადებით კვებას. ნეგატიური (უსარგებლო) კვება საშუალებას გაძლევთ მუდმივად მეტი საკვები გქონდეთ, რადგან არ იღებთ იმას რაც გჭირდებათ.


პასუხი 6:

სამი სიტყვა: ცილა, ცილა, ცილა.

შეიძლება ფსიქოლოგიური მიზეზები იყოს ზედმეტი ჭამა. სერიოზული პრობლემებიდან დაწყებული მოწყენილობით დამთავრებული. სერიოზულ ფსიქოლოგიურ საკითხებში ვერ დაგეხმარები. მაგრამ ფიზიკურად პრობლემა არის ცილა, ან მისი ნაკლებობა.

მე მწამს მწამს (თითქმის 4 ათწლეულის შემდეგ საკმაოდ სუსტი ბოდიბილდინგის ცხოვრების წესი), რომ საკმარისი ცილის არ ჭამა არის ზედმეტი ჭამის საფუძველი.

თქვენ სხეულს ფუნქციონირებისთვის გარკვეული ცილა სჭირდება და ის დაგეხმარებათ მის მიღებაში! თქვენ სხეულს შეუძლია ამინომჟავებისგან პროტეინების წარმოება, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი ჭუჭყიანი საკვები, რომ საბოლოოდ მიიღოთ ამინოები თქვენთვის. Თუ შენ გააკეთებ! თქვენ შეიძლება სამუდამოდ მიირთვათ დორიტოსი და შეეცადოთ დააკმაყოფილოთ თქვენი ცილების დეფიციტი. ახალი ამბების ფლეშ! ეს არ მოხდება!

ამ მოკრძალებულ დიეტურ სიმართლესა და კულტურასა და მარკეტინგს შორის, თქვენ ზედმეტი კვების საკითხი საკმაოდ ახსნილი გაქვთ. რამდენადაც მასთან გამკლავება გირჩევთ, შეამჩნიოთ მაღალი ცილის შემცველი საკვები და (არც თუ ისე სწრაფად) ჩააგდოთ კალორია.

თუ მართალი ვარ, თქვენ ნეგატიური უკუკავშირის მარყუჟში მოხვდით. თქვენ უნდა ებრძოლოთ ჰორმონებს, რომლებსაც ორგანიზმი აჩვევს. ეს ჰორმონები გიწვევთ ნივთების სურვილს და იშიმშილებთ. ჩემი ამის ძალიან გამარტივებული მეთოდი ამის მისაღწევად უნდა ვიყოთ ამაყები წინააღმდეგობის გაწევისკენ. იამაყეთ კონტროლის აღებით!

ეს იწყება ცილით!

PS: ნუ შეეცდებით ამის მიღწევას ღამით !!

მე ვიცი, რომ ეს მარტივი და ბუნდოვანი იყო. მაგრამ დიეტა და ტრენინგი ჩემთვის ძალიან აშკარაა. თუ გსურთ უფრო დეტალურ ინფორმაციაზე ლაპარაკი, გთხოვთ, გამომიგზავნოთ შეტყობინება!


პასუხი 7:

ახალი გამოკვლევები ეხმარება სამედიცინო საზოგადოებას გაეცნოს ჭამა-ჭამის დარღვევები უკეთესად, რაც მკურნალობის მეტ ვარიანტს ქმნის და პაციენტის მოვლის მორგების შესაძლებლობას, წარმატების შანსს აუმჯობესებს.

ადამიანი

ჭარბი კვების დარღვევა

რეგულარულად მოიხმარს დიდ რაოდენობას საკვებს, ხშირად სწრაფად და დისკომფორტამდე. ზოგი ადამიანი, ვინც იჭმუჭნება, იწმინდება ღებინებით ან საფაღარათო საშუალებების გადაჭარბებული გამოყენებით, სხვები კი არ ცდილობენ თავი დააღწიონ საკვებს. ჭამა-ჭამის აშლილობის მქონე ადამიანები შეიძლება იყოს ნორმალური წონის ან ჭარბი წონის მქონე. როგორც წესი, ისინი გრძნობენ კონტროლის დაკარგვას სიბრაზის დროს და ამის შემდეგ თავს სამარცხვინოდ, დამნაშავედ და სუსტად გრძნობენ. კვების ჭრილობის დარღვევის ეროვნული ასოციაციის თანახმად, უზომო ჭამა მოქმედებს შეერთებულ შტატებში ქალების 3.5 პროცენტზე, მამაკაცთა 2 პროცენტზე და მოზარდებში 1.6 პროცენტამდე.

რა არის ჭარბი ჭამის დარღვევა?

უზომო ჭამა მოიცავს როგორც ქცევით, ასევე ფიზიკურ ფაქტორებს, რომლებსაც შეუძლიათ ერთმანეთის გამდიდრება და პაციენტს აღზარდონ ჭარბი ჭამა. საჭიროა ორივე ფაქტორის გადაჭრა, რომ ბინგეზმა წარმატებით მართოს, მაგრამ წარსულში თითქმის მთლიანად ფოკუსირებული იყო ქცევითი თვისებები.

ამ ასოციაციებმა აჩვენა, რომ ზედმეტი ჭამა პაციენტს უფრო მეტი რისკის ქვეშ აყენებს, ვიდრე უბრალოდ წონაში. ჭარბი კვების აშლილობის მქონე პაციენტის მოვლისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ პრობლემის შესახებ ჩვენი გაგება ბოლო წლებში მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, რაც უფრო ეფექტური მკურნალობის შესაძლებლობას ქმნის. სიმსუქნისა და ჭარბი ჭამის სპეციალისტები სარგებლობენ მზარდი კვლევით, რომელიც ასახავს მკურნალობის სხვადასხვა ვარიანტის სიძლიერესა და სისუსტეს, რაც მათ საშუალებას აძლევს უზრუნველყონ მკურნალობის გეგმა, რომელიც პაციენტს წარმატების საუკეთესო შანსს სთავაზობს.


პასუხი 8:

1.) შეადგინეთ ყოველდღიური განრიგი - რას გააკეთებთ საუზმემდე? რა გეგმები გაქვთ მთელი დღის განმავლობაში? არ დაუშვათ მოწყენილობამ ან თავისუფალმა დრომ თქვენი ბინგინგის პროვოცირება. იყავით მზად დღის ყოველი საათისთვის, ყოველდღე.

2.) როდესაც ლტოლვას განიცდით და თუ უკვე ფიქრობთ, რომ ვერ შეძელით და ემზადებოდით ბინგნგისთვის, დაუთმეთ თავს 20 - 30 წუთით ადრე მასზე მუშაობით. იყავი ჭკვიანი და იპოვნე რამე გასაკეთებელი ამ 20 წუთში. არაფერი, გარდა იმისა, რომ ელოდება მას და გაიფიქრებს საჭმელს და ბინგს. ცივი შხაპი მიიღეთ, წაიკითხეთ წიგნი, გაისეირნეთ 20 წუთით. გარწმუნებთ, თქვენი ლტოლვა ნაკლებად მძაფრი იქნება. ზოგჯერ ისინი მთლიანად გაქრება, ზოგჯერ კი - არა, მაგრამ გაცილებით ინტენსიური იქნება. ეს არის თქვენი შესაძლებლობა. გაცილებით ადვილი იქნება ამ გზით ბრძოლა და თქვენი სურვილების ცემა. თქვენ ბევრად მეტი წარმატება გექნებათ.

3.) Binge კვების დარღვევის შესახებ განათლებას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ხდება თქვენს თავში და სხეულში. აქ არის დიდი და

უფასო მობილური აპლიკაცია

სადაც შეგიძლიათ გაიგოთ ყველაფერი, რაც უნდა შეიტყოთ საკვებზე დამოკიდებულებისა და საწოლების შესახებ. მათ აქვთ 90 დღიანი თერაპიული პროცესი, რომელშიც თქვენ ყოველდღე გახსნით ახალ ანიმაციურ ვიდეოს, სადაც თავიდან გაიგებთ საწოლზე და საკვებზე დამოკიდებულებას, როგორ და რატომ ვითარდება, რა ტექნიკისა და თერაპიის გამოყენებას იყენებენ ფსიქოლოგები ამისათვის, როგორ გაუმკლავდეს უფრო ადვილად და მრავალი სხვა ხრიკი. ასევე არის საზოგადოების სექცია, სადაც ადამიანები თავიანთ ამბებს და მოტივაციას უზიარებენ.

4.) გარშემომყოფები, ვინც მხარს გიჭერენ. გახსენით სხვები. გაცილებით ადვილია გაუმკლავდეს, როდესაც გყავს ვინმესთან საუბარი.


პასუხი 9:

გადაჭარბებული კვების დარღვევისგან აღდგენა შეიძლება გაურკვეველი პროცესია. იქნებ წუხს, რომ ძალიან სწრაფად მოძრაობ ან საკმარისი პროგრესი არ გაქვს. კარგი ამბავია, რომ თქვენ ნაბიჯებს დგამთ აღსადგენად.

ნარკომანიული ქცევისგან გამოჯანმრთელების ძირითადი ეტაპები ყველასთვის ერთნაირია. მკვლევარები ამას "ცვლილებების ეტაპებს" უწოდებენ. ეს ხუთი კონკრეტული მოქმედებაა, რომელსაც ადამიანები გადიან პრობლემური ქცევისგან გამოჯანმრთელების დროს, როგორიცაა ბინგენსი. მათ გაცნობიერებას შეუძლია მოტივაცია და მიმართულება მოგცეთ უკეთესობისკენ.

აქ მოცემულია თითოეული ეტაპის მიმოხილვა და რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლავე, რომ გამოჯანმრთელდეთ.

  • ეტაპი 1: გესმოდეთ, რომ დიდი ჭამა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, არტერიული წნევა, გულის პრობლემები და სხვა პრობლემები, რომლებიც ძალიან დიდ წონას უკავშირდება.
  • ეტაპი 2: ეწვიეთ ექიმს, თერაპევტს, დიეტოლოგს ან კვების სხვა დარღვევების სპეციალისტს. ისინი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რატომ იკვებებით ჭამაში და გააცნობიეროთ, როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე.
  • ეტაპი 3: ესაუბრეთ მეგობრებსა და ოჯახის წევრებს, ვისაც ყველაზე მეტად ენდობით. შეიკრიბეთ დამხმარე გუნდი, რომელსაც დახმარებისათვის შეგიძლიათ მიმართოთ, როცა დაგჭირდებათ.
  • ეტაპი 4: იცოდეთ, რომ ეს რთული ეტაპია. შეიძლება რეციდივი განიცადოთ. არ დანებდე. ენდეთ თქვენს მკურნალ გუნდს. ისინი დაგეხმარებიან უკეთესობისკენ.
  • ეტაპი 5: ყურადღება გაამახვილეთ ახალ ინტერესებზე, რომლებიც არ შეიცავს ჭამას. გაერთე ჰობი ან გაწევრიანდი კლუბში. ფრთხილად იყავით სტრესისა და სხვა გამომწვევებისთვის, რამაც შეიძლება სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.

ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ეს ელექტრონული ჟურნალი:

განმათავისუფლებელი გამოცემა # 3

და ეს ბლოგი:

კვების დარღვევები

. ისინი ეხება კვების დარღვევებს და მასობრივად გამოსადეგია.

იმედი გქონდეს. იცოდეთ, რომ უკეთესობა შეგიძლია. თქვენი ოჯახი და მეგობრები იქ იქნებიან, რომ მოტივაცია შეინარჩუნონ.

გამოყენებული ლიტერატურა:

კვების ჭარბი დარღვევა: ცვლილებებისა და აღდგენის ეტაპები