დრაკონის ბლოკი c როგორ გამოვიყენოთ წონა


პასუხი 1:

დიახ, ასე იქნება.

მე ვიყენებ 10 კგ (22 ფუნტი) შეწონილ ჟილეტს ნებისმიერი სახის ტრენინგისთვის.

Სირბილი

ამ დღეებში კლასიკურ კარდიოს დიდად არ ვაკეთებ. კვირაში ერთხელ ვვარჯიშობ (დაახლოებით 8 კმ). მე ვცხოვრობ ალპებში, ამიტომ ფერდობები საკმაოდ მნიშვნელოვანია (6% -დან 25% -მდე ჩემს სოფელში).

არ მინდა 10 კმ-ზე მეტი სირბილი (კუნთების ძალიან ბევრი განადგურება). ცოტა ხნის წინ შეწონილი ჟილეტის გამოყენება დავიწყე.

მის გამოყენებამდე ვერ შევძელი სიმაღლის პროცენტულ ფერდობებზე სირბილი. გასულ კვირას ჟილეტის გარეშე ვცადე. და იცი რა? მე მოვახერხე მთელი სირბილი ყველაზე დიდ ფერდობზეც კი.

HIIT

მე ჟილეტით ვაკეთებ HIIT (გაშვებას). მე უფრო ეფექტურად მიმაჩნია ჩემი საერთო წარმოდგენების გაუმჯობესება.

სხეულის წონის ვარჯიშები

არსებობს ერთი Crossfit ვარჯიში, რომელიც ძალიან მომწონს:

მერფი

რამდენჯერმე გავაკეთე, ჯერ კარგად არ გამომიდის (დაახლოებით 1 საათი).

მაგრამ ახლა კვირაში თითქმის სამჯერ ვვარჯიშობ ამ ჟილეტით (ბიძგები, გამათბობელი დარბაზები, საჯდომები, მკვდარი ჩამოკიდებული, მკვდარი ლიფტით,…), რომ უკეთეს დროს მივიღო ამ თავისებური ვარჯიშისთვის.

კვირაში ორჯერ მაქვს კრივის გაკვეთილები. მე ჟილეტს არ ვიყენებ მაგრამ იცი რა. ჟილეტის გამოყენებამდე შემეძლო ზედიზედ 20 ან 30 ბიძგის გაკეთება (მაგალითად). მაგრამ პირველი სეტის დასასრულს, მე შეწუხებული ვიყავი და მხოლოდ ერთი ან ორი დამატებითი სეტის გაკეთება შემეძლო.

ახლა შემიძლია გავაკეთო 50 გამეორება თითო ნაკრებში და შემიძლია გავაკეთო 4 ნაკრები ზედმეტად მტკივნეული.

დიახ, ეს ეფექტურია ტრენინგისთვის. ეს გახდება უფრო ძლიერი ან გამძლე. ამასთან, ფრთხილად უნდა იყოთ.

თუ თქვენ ხართ დამწყები ან ჭარბი წონა, მოერიდეთ მის გამოყენებას. დაელოდეთ რამდენიმე თვეს, რომ იცოდეთ თქვენი სხეული, თქვენი საზღვრები ან უბრალოდ დაკარგოთ წონა.

თუ სახსრების პრობლემა გაქვთ, ნუ გამოიყენებთ ამას. ეს მათ უფრო მეტ ზიანს მოუტანს.

თუ ზურგის ტკივილები გაქვთ, უნდა მოერიდოთ მას ან გამოჯანმრთელდეთ (თუ ასწორებს ოსტეოპატი) მისი გამოყენებამდე.

ჟილეტის გამოყენებისას ნუ გამოიყენებთ მას რეგულარულად დასაწყისში. უნდა შეეჩვიო. დავიკელი თითქმის 30 კგ, მაგრამ თავიდან 10 კგ ჟილეტი ნამდვილად გამიჭირდა.

შეასწორეთ წონა თქვენს მიმდინარე წონაზე (ჟილეტი უნდა იყოს თქვენი სხეულის წონის 10%). წონა 90 კგ – ზე ნაკლებია - 200 გირვანქაზე ნაკლები - 1 მ 78 – ზე - 5 ″ 8-, ვიყენებ 10 კგ ჟილეტს, მაგრამ ყოველთვის მქონდა ძლიერი სხეული (სახსრები ნამდვილად ძლიერი მაქვს).


პასუხი 2:

დიახ, მაგრამ არა ზუსტად ისე, თუ როგორ გამოსახავს DBZ.

შეწონილი ჟილეტის ან მძიმე ზურგჩანთის გამოყენება (წეღან) შეწონილი ტარების გრძელი პერიოდისთვის, ფაქტობრივად, ძალზე სასარგებლოა სიძლიერისთვის.

მძიმე ტვირთის ტარება აძლიერებს გამძლეობას და აძლიერებს კუნთებს ბირთვსა და ზურგზე, ასევე ფეხებს. ეს არ არის "პლაჟის" კუნთები, არამედ შინაგანი პირველადი მოძრავი და ლიგატებია, რომლებიც საუკეთესოდ რეაგირებენ მაღალი მოცულობის დატვირთვაზე.

რაც შეეხება სიჩქარის შეწონილ ტანსაცმელს, ამის უმეტესობა უარყოფილია, რადგან სიჩქარის სიძლიერე უფრო მჭიდრო კორელაციაშია რეაქციულ ძალებთან, რომლებიც კუნთოვანი დაჭიმულობის რეფლექსს ამზადებენ.

TL; DR:

  • DBZ შეწონილი ტანსაცმელი დროთა განმავლობაში ფიზიკურად გაძლიერებთ და გაძლიერებთ.
  • ამასთან, შეწონილი ტანსაცმელი ხელს არ შეგიწყობთ უფრო ფეთქებად გახდეს, რაც ტრენინგის სხვადასხვა მეთოდის გასაუმჯობესებლად მოითხოვს.

პასუხი 3:

შეწონილი ტანსაცმლის გამოყენება არის წინააღმდეგობის გაწვრთნის ფორმა. ამ მეთოდმა შეიძლება გაზარდოს კუნთების მასა ან დაიკლოს წონაში, მაგრამ არსებობს შეშფოთება წონის ზოგიერთი გამოყენების უსაფრთხოებაზე, როგორიცაა მაჯის და ტერფის წონა (რომლებიც გამოიყენება Dragon Ball Z- ის ზოგიერთ სცენაში).

პოპულარულია წონის ჟილეტები. ზოგი მას იყენებს სხეულის ვარჯიშებისთვის, სირბილისთვის ან გასეირნების დროს.